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5.2 Herzfrequenzzonen

Das Training mit Herzfrequenzmonitoren basiert traditionell auf Herzfrequenzzonen.

Die Intensität Ihres Trainings wird anhand der Zeit ermittelt, die Sie in jeder einzelnen

von drei Zonen verbringen.

Herzfrequenzzonen sind als prozentuale Anteile Ihrer maximalen Herzfrequenz definiert.

Das Zonentraining ist eine etablierte Trainingsmethode. Daher gibt es folgende

voreingestellten Standardwerte:

●

Zone 1 (60-70 %): Fitnesszone; verbessert die grundlegende Fitness und eignet

sich zur Gewichtskontrolle.

●

Zone 2 (70-80 %): Aerobe Zone; verbessert die aerobe Fitness und eignet sich

zum Ausdauertraining.

●

Zone 3 (80-90 %): Schwellenzone; verbessert die aerobe und anaerobe Fitness

und eignet sich zur Verbesserung der Spitzenleistung.

Wenn Sie ein persönliches Trainingsprogramm befolgen, das auf das Zonentraining

zurückgreift, dann geben Sie die vom Programm vorgegebenen Werte ein.

HINWEIS: Die Herzfrequenzzonen orientieren sich an den Trainingsempfehlungen des

American College of Sports Medicine.

Im Menü HR ZONES (HF-Zonen) können Sie die Zonenfunktion aktivieren, Grenzwerte

für die Zonen definieren und Signaltöne ein- bzw. ausschalten. Wenn die Zonenfunktion

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